Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une maladie associée à une altération de la fonction menstruelle et du métabolisme. Selon les statistiques, la pathologie est souvent associée à l'obésité et la résistance à l'insuline est un facteur de risque pour le développement du diabète de type 2. Sans surprise, dans le traitement du SOPK, une grande attention est accordée à la perte de poids. Une nutrition adéquate dans cette pathologie aide à éviter le développement de complications et à améliorer de manière significative la qualité de vie des femmes.
Le régime alimentaire des ovaires polykystiques implique une diminution du régime alimentaire en graisses animales et en glucides à absorption rapide, le passage à un régime fractionnel et des aliments à faible indice glycémique. Cette approche vous permet de maintenir votre glycémie dans la fourchette normale et de contrôler votre poids. L'amincissement est l'un des éléments clés du succès dans le traitement des ovaires polykystiques. Il est prouvé que la normalisation des processus métaboliques peut restaurer le cycle menstruel, éliminer l’infertilité et d’autres conséquences indésirables de la maladie.
L'amincissement est la base du traitement non pharmacologique du syndrome des ovaires polykystiques. Les gynécologues avertissent que les médicaments hormonaux ne seront pas deux fois moins efficaces si une femme ne prend pas soin de sa santé et ne maigrit pas.
Avec la normalisation des processus métaboliques qui se produisent lors de la perte de poids, le corps de la femme lutte contre le polykystose et les symptômes qui l'accompagnent.
Les mécanismes de développement de la maladie sont associés à des troubles métaboliques, et surtout au métabolisme du glucose. Ce n’est pas un hasard si le SOPK accompagne souvent l’obésité, le diabète sucré de type 2, et augmente également le risque de développer une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
Les ovaires polykystiques sont également présents dans le poids normal, mais cela n'annule pas les autres troubles endocriniens. Pour cette raison, le régime alimentaire est systématiquement inclus dans le schéma de traitement du SOPK, même si le poids de la femme se situe dans la fourchette normale. Dans ce cas, l'objectif d'une nutrition adéquate n'est pas la perte de poids, mais la normalisation du métabolisme et la prévention de ses troubles.
Puis-je perdre du poids avec les ovaires polykystiques? Bien sûr, cependant, pour cela, vous devez suivre certaines règles et suivre les recommandations du médecin. Sur Internet, on pense qu'il est inutile de suivre un régime au PCT. Sur les forums, vous trouverez de nombreuses critiques selon lesquelles une nutrition adéquate n'a pas aidé et le poids n'a pas diminué. Les gynécologues et les endocrinologues ne sont pas d'accord avec ces commentaires négatifs et indiquent que vous pouvez perdre du poids en cas de pathologie ovarienne. Tout simplement pas, et pour la perte de poids devra faire beaucoup d'effort, mais le résultat en vaut la peine. Après la normalisation des processus métaboliques, une femme attend de nombreuses surprises agréables:
Une bonne nutrition normalise le métabolisme et les hormones d'une femme.
La normalisation du métabolisme déclenche une chaîne de certains événements qui conduisent à la restauration des niveaux hormonaux et aident la femme à faire face aux conséquences d'une pathologie chronique.
Le SOPK chez les femmes obèses implique une perte de poids obligatoire. Le problème est qu’il est assez difficile d’obtenir vous-même le résultat souhaité. Il ne suffit pas de cesser de manger après six heures du soir ou de réduire le nombre de portions. L'effet ne sera pas, mais le mal au corps peut être énorme. Le changement de régime dans le cas des ovaires polykystiques doit être effectué sous la supervision d'un diététicien expérimenté, faute de quoi les conséquences pourraient être imprévisibles.
L'excès de poids avec le SOPK n'est pas le résultat de veilles nocturnes au réfrigérateur, mais de graves troubles métaboliques dans le corps. Un régime bien choisi devrait prendre en compte tous ces facteurs et agir avec précision sur certaines parties du métabolisme.
L'excès de poids - l'un des signes de troubles métaboliques, un régime bien conçu aidera donc à lutter contre les polykystiques.
Pourquoi les femmes souffrant d'ovaires polykystiques sont-elles si difficiles à perdre du poids? Il y a plusieurs raisons à cela, et toutes sont associées à la pathogenèse de la maladie:
Le régime aide à éviter le déséquilibre des hormones de la faim.
Au cœur du régime alimentaire des ovaires polykystiques, il y a 5 règles importantes:
La nutrition fractionnée en polykystique est la clé du succès dans le traitement de la pathologie.
Dans le syndrome des ovaires polykystiques, les restrictions alimentaires strictes et les régimes à jeun sont interdits.
Le schéma d'alimentation fractionnaire pour les ovaires polykystiques consiste à manger toutes les 3 heures. Il est recommandé de respecter le régime afin que l'organisme s'adapte plus rapidement aux nouvelles conditions et s'habitue à fonctionner à un rythme correct. De petits écarts sont autorisés, mais de préférence pas plus de 30 à 60 minutes. En général, les nutritionnistes conseillent d’écouter les signaux de votre corps et de manger quand vous le souhaitez, mais dans le cadre du régime alimentaire proposé.
Exemple d'horaire de repas tout au long de la journée:
Le temps est approximatif, et une femme devrait être guidée par son propre horaire. Si le réveil a lieu entre 10 et 12 heures, l'heure du repas est décalée. Il est important de veiller à ce que l'intervalle ne dépasse pas 3 heures.
La charge principale du régime proposé concerne le premier petit-déjeuner et le premier déjeuner. C'est à ce moment que seront les plats les plus difficiles et les plus grosses portions. Le premier dîner doit être léger, principalement à partir d'aliments faciles à digérer. Le déjeuner et le dîner tardif sont des collations conçues pour réduire la faim et répartir uniformément les aliments tout au long de la journée.
Le régime fractionnaire implique de manger toutes les 3 heures.
Les avis de femmes pratiquant un régime similaire sont très positifs. Cette approche vous permet de manger tout au long de la journée, mais petit à petit, sans ressentir la faim. La pratique montre que le système proposé est très efficace et qu’il aide à ne pas échouer dans le processus, mais à mettre fin au problème et à réaliser une perte de poids significative. Les nutritionnistes conseillent d’adhérer à un tel programme et d’obtenir le résultat souhaité.
Que pouvez-vous manger avec les ovaires polykystiques? Voici des produits qui favorisent la perte de poids, la normalisation des niveaux hormonaux et éliminent les effets négatifs de la maladie. La liste est approximative et peut être adaptée par le médecin en tenant compte de la pathologie somatique du patient.
Le régime avec ovaires polykystiques se concentre sur les fruits et les légumes, les produits laitiers, ainsi que sur les variétés de viande et de poisson faibles en gras.
En cas de maladie polykystique, un rejet complet de la viande est autorisé, mais le passage à un régime végétarien doit être discuté avec un médecin.
Produits non recommandés pour le SOPK:
Pour établir le menu de chaque jour, il est recommandé d’utiliser un tableau indiquant l’indice glycémique des aliments de base (selon Montiacia).
Dans le traitement des polykystiques, il convient de préférer les produits à faible indice glycémique.
Si une bonne nutrition ne vous aide pas à perdre du poids, aidez-vous de l'activité physique. L'entraînement intensif n'est pas recommandé, la priorité est donnée aux pratiques calmes - yoga, Pilates, thérapie physique. Selon les témoignages, le médecin pourrait prescrire des médicaments qui abaissent le taux de sucre dans le sang (Siophore, Glucophage et autres médicaments à base de metformine).
Lorsque vous cuisinez, tenez compte de plusieurs points importants:
Pendant le régime, les aliments frits sont interdits.
Exemple de menu pour chaque jour:
Berry smoothie est une excellente alternative pour un dîner tardif.
Les produits laitiers faibles en matières grasses aideront à faire face à la sensation de faim.
Les recettes de cuisson doivent être adaptées à votre convenance, en remplaçant les aliments interdits par des ingrédients approuvés, si possible. Un régime bien choisi contribue non seulement à réduire le poids, mais active également le travail de tous les organes internes. Si vous suivez le régime, le bien-être de la femme s’améliorera de manière significative, ce qui affectera tous les domaines de sa vie.
http://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.htmlOvaire polykystique - une maladie endocrinienne causée par une violation de la fonction régulatrice de l'hypothalamus et de l'hypophyse sur les glandes endocrines périphériques (ovaires, glandes surrénales). Cela conduit à un déséquilibre hormonal caractérisé par une synthèse excessive d'oestrogènes et d'androgènes, une diminution de la production de l'hormone progestérone, nécessaire au processus normal de l'ovulation.
L'ovule dans le follicule ne mûrit pas, l'ovulation ne se produit pas. Ceci est la cause de l'infertilité chez les femmes. Le follicule n'est pas absorbé, rempli de liquide et se transforme après un certain temps en kyste. Répétant régulièrement d'un cycle à l'autre, ce processus transforme les ovaires en formations kystiques, d'où le nom de la maladie - ovaires polykystiques.
Le tableau clinique est diversifié: absence de cycles menstruels réguliers, stérilité, surpoids jusqu’à l’obésité, croissance excessive des poils chez les hommes, peau grasse avec acné.
En règle générale, la résistance à l'insuline tissulaire est détectée dans cette maladie. Insuline - une hormone pancréatique impliquée dans le métabolisme des protéines, des graisses, des glucides. Un tel éventail de processus métaboliques dans lesquels l'insuline est impliquée prouve sa nécessité pour le fonctionnement de tous les tissus et systèmes.
L'insuline aide le glucose à pénétrer dans les cellules. Lorsque la résistance à l'insuline diminue la sensibilité des cellules à l'action de l'insuline, le glucose ne pénètre donc pas dans les cellules. Le taux de glucose dans le sang augmente, le pancréas réagit en synthétisant à nouveau l'insuline.
Des taux élevés d'insuline et de glucose dans la circulation sanguine prolongée conduisent au diabète de type 2. À la perturbation du métabolisme des lipides, lorsque les triglycérides et le cholestérol augmentent dans le sérum sanguin, l'athérosclérose et l'obésité se forment.
Ce mécanisme de l'obésité est caractéristique de la polykystose ovarienne, lorsque la graisse se dépose dans l'abdomen (obésité viscérale) selon le type «masculin».
Le tissu adipeux synthétise des œstrogènes, un niveau excessivement élevé qui bloque la production de progestérone, nécessaire à la maturation de l'œuf. Par conséquent, les médecins insistent sur la perte de poids, cela suffit à rétablir la fonction de reproduction des femmes.
La nutrition fournit au corps des substances pour produire l'énergie nécessaire aux processus métaboliques, pour restaurer et synthétiser de nouvelles cellules, pour mettre de côté des substances de réserve (graisse dans le tissu adipeux, glycogène dans le foie).
Selon le concept d'une alimentation équilibrée, une personne a besoin d'un complexe de nutriments contenant des protéines, des lipides, des glucides, des macro et micro-éléments, des vitamines pour la vie normale.
Répondez à la question: "Comment perdre du poids avec les ovaires polykystiques?" - est simple et difficile. Tout simplement parce que la méthode la plus efficace pour perdre du poids est un régime et de l'exercice. Et c’est difficile parce qu’il est difficile pour une femme de comprendre et d’accepter que perdre du poids ne soit pas le caprice du médecin, mais une condition nécessaire pour établir les procédures médicales suivantes sur la voie du but recherché par la patiente - la naissance d’un enfant.
Il existe un certain nombre de conditions, sans lesquelles le régime alimentaire n'apportera pas le résultat souhaité.
La famine ou l’utilisation d’un mono-régime rigide, pendant lequel le taux de processus métaboliques diminue, la dégradation des protéines et leur utilisation en tant que source d’énergie, est strictement contre-indiquée. La place des protéines musculaires perdues est la graisse. En outre, le corps "se souvient" des jours affamés, et à l'avenir, il aura tendance à accumuler plus de graisses accumulées.
Les aliments comprennent les aliments à faible indice glycémique. (moins de 50). L'indice glycémique est la vitesse à laquelle les glucides sont absorbés par l'organisme et augmentent le taux de sucre dans le sang. Les glucides sont classiquement divisés en "rapide" et "lent". Les glucides «rapides» ou simples se transforment facilement dans l'organisme en sucre, ce qui entraîne une augmentation de l'insuline dans le sang. En substance, l'insuline est une hormone de formation ou d'accumulation. Il s'efforce de faire autant de réserves que possible: glycogène dans le foie, pour transférer l'excès de glucose dans les graisses.
Les glucides "lents" ou complexes sont composés d'amidon, de glycogène, de cellulose. Les diviser prend du temps et de l'énergie. Ils favorisent la digestion et procurent un sentiment de satiété à long terme. Le taux de glucides est de 45% du total des calories.
Chaque produit d'origine végétale contient des fibres. Il n'est pas digéré dans le corps, il ne contient ni nutriments, ni vitamines. Néanmoins, les médecins conseillent vivement d'inclure des produits à base de fibres végétales, non seulement pour les personnes en surpoids, mais pour tous ceux qui se soucient de leur santé.
L'utilisation de la fibre est qu'elle agit comme un adsorbant naturel. Il gonfle dans l'intestin sous forme d'éponge et, à sa surface poreuse, s'accumule et élimine du corps les toxines, le cholestérol et d'autres produits nocifs du métabolisme. Il active les enzymes digestives, aide à normaliser la microflore intestinale, inhibe l'utilisation des glucides, nettoie les intestins.
Le menu doit inclure des produits contenant des protéines. Les protéines dans le corps servent de matériel pour la construction de cellules, de tissus et d'organes, participent à la synthèse d'enzymes, d'hormones. Effectuer la fonction de transport du transport de l'oxygène (hémoglobine) et d'autres substances importantes. Le système immunitaire réalise une fonction de protection grâce aux protéines qui constituent les principaux participants au processus immunitaire.
Contrairement aux glucides et aux lipides, les protéines ne s'accumulent pas et ne sont pas synthétisées dans le corps à partir d'autres nutriments. Vous ne pouvez obtenir des protéines qu'avec des aliments.
Les protéines, selon l'origine, sont divisées en plantes et animaux. Les éléments structurels des protéines sont des acides aminés. Il y en a 20, mais 8 d'entre eux sont irremplaçables.
Une erreur fréquente si vous voulez perdre du poids est une nette réduction du régime alimentaire des graisses. C'est faux, car les graisses sont une source d'énergie. Ils interviennent dans le système immunitaire, stimulent la libération de bile lors de la digestion, font partie des structures cérébrales (phospholipides). Avec leur participation, l’assimilation des vitamines liposolubles (A, E, D, K).
Les graisses saturent le corps, il n'y a pas de sensation de faim, ce qui pousse souvent une personne à trop manger. Les produits d'origine animale - viande, graisse, œufs, beurre, graisses saturées sont présents. Ils contiennent du cholestérol, contribuent à la formation de plaques de cholestérol, se déposent dans les tissus adipeux.
Les graisses insaturées présentes dans les aliments d'origine végétale (huiles végétales, noix, graines) traversent librement la membrane plasmique et ne forment pas de complexes solides dans le sang.
Les plus dangereux sont les gras trans. Obtenez-les à partir d'huiles végétales par la méthode d'hydrogénation. Les propriétés physiques des graisses changent, elles deviennent solides, capables de former des caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins, de violer le métabolisme cellulaire, d'affaiblir le système immunitaire, d'augmenter le risque de diabète.
Les gras trans font partie de presque toutes les confiseries industrielles, mayonnaise, margarine, tartinades, sauces.
Le rapport entre les graisses animales et végétales doit être de 1: 3. Calcul de graisse par jour = poids idéal x 0,8. Le poids idéal est calculé par l'indice de Broca (hauteur - 100) x 0,85.
La ration journalière est divisée en 5-6 repas, dans les limites de l'indemnité journalière de kalorazh. Trois repas principaux - petit-déjeuner, déjeuner et dîner. 2-3 collations. L'intervalle entre les repas ne dépasse pas 3 heures.
La maladie des ovaires polykystiques est une maladie grave et ne pardonne pas une attitude frivole envers vous-même. Ne vous attendez pas à ce qu'un régime ovarien polykystique soit un exercice temporaire. Rechargez la persistance, l'optimisme, ajoutez au régime un exercice réalisable - rendez votre beauté, votre harmonie et, plus important encore, votre chance de devenir mère. Si votre rêve se réalisait et que vous deveniez une mère, réfléchissez surtout à la façon de rester en santé et à rester actif pendant de nombreuses années.
http://medistoriya.ru/ginekologiya/kak-poxudet-pri-polikistoze-yaichnikov.htmlCette maladie est diagnostiquée chez environ 10% des femmes en âge de procréer. Dans 80% des cas, il est responsable de l'infertilité. Près de 50% des adolescentes y ont tendance, mais avec le vieillissement, le risque de tomber malade diminue considérablement. Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), syndrome de Stein-Leventhal, hyperandrogénisme fonctionnel, syndrome dysmétabolique, anovulation hyperandrogénique sont tous des noms pour une maladie, couramment appelée maladie polykystique.
Malgré des statistiques aussi impressionnantes, il n’a toujours pas été bien compris. Les scientifiques ne peuvent pas dire avec précision ce qui provoque son apparition et quelles méthodes de traitement offrent une garantie de récupération à 100%.
Il existe également des débats sur la corrélation entre polykystose et surpoids. Quelqu'un appelle le surpoids un symptôme de cette maladie, les autres - la cause, et les autres - la conséquence. Une chose est claire: ils vont souvent de pair. Selon les mêmes statistiques, plus de 70% des femmes chez lesquelles un SOPK a été diagnostiqué souffrent d'embonpoint.
Beaucoup de gens croient à tort que la polykystose est une maladie associée exclusivement aux ovaires. Cependant, ce syndrome est une combinaison de plusieurs pathologies endocriniennes affectant le système reproducteur, le pancréas, le cortex surrénalien et certaines parties du cerveau (hypothalamus et pituitaire). Le travail avec facultés affaiblies de ces corps entraîne une prise de poids:
Cependant, il est nécessaire de prendre en compte ici plusieurs points importants: toutes les femmes souffrant du SOPK ne sont pas pleines. Parmi eux sont minces et en forme. Mais la chose la plus intéressante n’est pas la suivante: comme le montre la pratique, les polykystiques dus à la perte de poids peuvent disparaître ou, du moins, rester bas pendant un moment, sans se manifester. C’est pour cette raison que les gynécologues et les endocrinologues (médecins impliqués dans le traitement de cette maladie) conseillent presque toujours à leurs patients de perdre du poids afin d’augmenter leurs chances de guérison.
À travers les pages de l'histoire. La maladie a été décrite pour la première fois par les médecins scientifiques Stein et Leventhal en 1935.
Comme la polykystose est une maladie hormonale, tout le monde ne peut perdre du poids avec un tel diagnostic que par le régime alimentaire et le sport. Pour obtenir des résultats (éliminer l'excès de poids et réduire les manifestations du syndrome), nous avons besoin d'une approche intégrée. Et l'un de ses points est d'essayer d'éliminer les causes.
Bien que les scientifiques ne puissent pas identifier avec précision les mécanismes d’émergence et de développement de cette pathologie, certains provocateurs peuvent être suspectés:
À propos des pros. Il se trouve que la polykystose peut même présenter des avantages. Par exemple, chez les femmes qui en souffrent, la ménopause survient 2 à 3 ans plus tard.
L'amincissement avec les ovaires polykystiques devrait se faire selon un régime spécial. Mais pour tout organiser correctement, vous devez avoir confiance dans le diagnostic. Quels sont les signes d’une pathologie reconnue avant d’aller chez le médecin:
Naturellement, le diagnostic n’est pas posé pour ces symptômes seulement. Pour le confirmer, il est nécessaire de se faire examiner par un spécialiste, de passer des tests sanguins, des analyses d'urine et des hormones, ainsi qu'une échographie.
Fait scientifique Les chercheurs ont montré qu'avec le syndrome des ovaires polykystiques, le niveau d'anxiété augmente plusieurs fois et le risque de tomber dans une dépression prolongée augmente. Les femmes avec ce diagnostic sont plus sujettes aux dépressions nerveuses.
Si la perte de poids avec le SOPK est accompagnée d'un traitement complet, vous perdrez du poids et récupérerez plus rapidement. Malgré l'absence de consensus sur le traitement de la maladie chez les médecins, des systèmes universels ont été mis au point et permettent même, grâce à eux, de créer une dynamique positive.
Si elle n'est pas traitée, la polykystose peut entraîner le diabète, des maladies cardiovasculaires et l'obésité.
Sur la note Si vous prenez de la métmorphine comme médicament principal, n'oubliez pas que, parallèlement à l'utilisation de contraceptifs oraux, leur fonction de barrière diminue (il existe un risque de grossesse non désirée) et, en second lieu, elle entraîne de nombreux effets secondaires. Cependant, tous ces problèmes peuvent être bloqués si vous consommez simultanément de la vitamine B12.
Pour se débarrasser de l'excès de poids dû à la maladie polykystique, il est nécessaire de suivre un certain régime alimentaire. Vrai, et à propos de ses opinions diffèrent.
Jusqu'à récemment, on pensait que les régimes à faible teneur en glucides étaient les plus efficaces pour lutter contre l'obésité dans les cas polykystiques (en considérant l'impact de la pathologie sur la résistance à l'insuline et le développement du diabète sucré). Cependant, cette théorie n'a reçu aucune preuve scientifique, bien qu'il y ait eu des critiques positives.
Maintenant, ils disent de plus en plus que ce n’est pas la quantité de glucides consommée par jour, mais leur indice glycémique. Avec le SOPK, la base de la ration devrait être constituée des aliments avec un IG minimum, et ceux avec un IG élevé seront interdits.
Les nutritionnistes conseillent de manger toutes les 5 heures, et à chaque repas il devrait y avoir des graisses et des protéines. Seules les graisses sont saines, comme les avocats, les noix ou l'huile d'olive, et en petites quantités. Une telle nutrition stabilise le taux de sucre, aide à faire face aux bonbons.
Teneur calorique quotidienne - dans la gamme de 1 500 kcal. Il est recommandé de manger autant de poisson et de céréales à grains entiers que possible. Si le poids de votre régime alimentaire a augmenté, avec l'autorisation du médecin, un jour de jeûne est organisé. Cependant, la famine totale est contre-indiquée car elle aggrave la situation en cas de métabolisme altéré.
Exemple de menu pendant 1 jour pour la perte de poids avec polykystique, développé par les nutritionnistes et les endocrinologues:
Fait curieux. L'huile de poisson est un produit universel qui élimine presque tous les symptômes connus de polykystique. Cependant, comment exactement il agit si multiple, les scientifiques ne peuvent pas dire.
Sport
Pour perdre du poids, sur le fond d'un régime, il est nécessaire d'augmenter l'activité motrice. Cependant, il y a quelques nuances. Des exercices fréquents et intensifs avec polykystiques ne sont pas recommandés. Par exemple, la course à pied est utile, mais elle pèse lourdement sur le système cardiovasculaire, qui souffre déjà de cette maladie. Par conséquent, il est recommandé de commencer par une marche rapide. Et seulement avec le développement des habitudes et de l'endurance (pas moins de six mois), vous pouvez organiser une course du matin.
Dans le même temps, polykystique peut être un véritable ami pour les femmes qui veulent gonfler leurs muscles. Comme il se caractérise par un niveau accru de testostérone dans le corps, une charge de puissance modérée sur certaines parties du corps leur permettra de devenir plus importantes et plus belles.
Des séances d'entraînement bien organisées aideront à réduire les niveaux d'insuline, éliminant ainsi l'appétit excessif et les envies de sucreries.
Autres astuces
La polykystose est une maladie hormonale grave dont les conséquences peuvent réduire considérablement la qualité et la longévité. Si vous ne vous faites pas soigner au début et ne maigrissez pas, la surcharge pondérale se transformera à l'avenir en obésité accompagnée de ses maladies. Par conséquent, les femmes doivent être extrêmement attentives à leur santé, ne pas ignorer la moindre indisposition, et en cas de doute, non pas pour se diagnostiquer et non pour se soigner, mais pour prendre rendez-vous avec un spécialiste.
http://hudeyko.ru/polikistoz-i-lishnij-ves.htmlLes dysfonctionnements des systèmes hormonal et endocrinien de la femme entraînent souvent le développement de polykystose. Ces maladies dans 70% des cas sont touchées par les femmes en période de préménopause - 45-55 ans. Le régime alimentaire pour les ovaires polykystiques est un moyen efficace de se débarrasser des kilos superflus et de la récupération partielle. Il est facile de s'y conformer, l'essentiel est de connaître les principes de base d'un régime équilibré.
Selon les statistiques médicales, la moitié des femmes présentant des ovaires polykystiques sont obèses. C'est un fait naturel. L'apparition de kystes sur les ovaires est due à un déséquilibre hormonal résultant de maladies infectieuses chroniques et du stress. En conséquence, le métabolisme des protéines, des lipides et des glucides est perturbé et la production accrue de la testostérone, une hormone masculine, se produit.
Même avec un menu quotidien modeste, une femme présentant un ovaire polykystique constate une augmentation de la graisse corporelle, en particulier dans l'abdomen de type masculin. Après les tests, il existe une tendance à une augmentation de la glycémie et à un risque accru de diabète.
Pourquoi une femme atteinte de polykystose devient-elle grasse? Cela est dû au niveau élevé d'hormone mâle, qui perturbe le mode normal de fractionnement des graisses et des glucides. Les processus métaboliques sont ralentis et les calories consommées se déposent rapidement dans les tissus adipeux. Une bonne nutrition dans les ovaires polykystiques et le régime alimentaire sont considérés comme la première mesure dans la lutte contre les problèmes hormonaux et endocriniens. Avec une diminution du poids corporel même de 10%, le bien-être est sensiblement amélioré et le cycle menstruel est normalisé. C'est pourquoi les médecins ont inscrit la polykystose dans la liste des mesures de guérison obligatoires.
La perturbation du métabolisme complique le processus de perte de poids chez les femmes présentant des ovaires polykystiques. Cependant, avec cette maladie de s'asseoir sur un régime rigide n'est pas nécessaire. L'essentiel est de réduire la part des graisses et des glucides consommés et d'augmenter la proportion de protéines dans le régime alimentaire. Les glucides rapides sont particulièrement dangereux pour les femmes - sucre, pâtisseries, confiseries. Ils perturbent les niveaux de sucre dans le sang.
Ceci est dangereux, car les polykystiques développent souvent une résistance à l'insuline, ce qui provoque en outre le développement du diabète de type 2. Par conséquent, le sucre et l'insuline dans le sang devraient être normaux. Si une femme mange correctement, établit correctement un menu diététique, mène une vie active et contrôle la numération globulaire, vous pouvez perdre du poids. Les ovaires polykystiques et l'obésité sont deux états interdépendants du corps de la femme. Si le surpoids commence à disparaître, améliorez l'état de l'appareil reproducteur. Les médecins savent qu’avec la polycystose, on ne peut tomber enceinte qu’après normalisation du poids, un régime alimentaire et un traitement hormonal.
Avec cette maladie, la femme devra réduire le nombre moyen de calories par jour de 400 unités. En moyenne, le taux est de 2400 kcal, c'est-à-dire que le menu diététique est d'environ 2 000 kcal par jour. Les nutritionnistes des ovaires polykystiques recommandent de se concentrer sur les protéines et les aliments d'origine végétale. Tous les aliments à faible indice glycémique sont les bienvenus. Ils ne provoquent pas une augmentation du taux de glucose dans le sang et ne provoquent pas une augmentation de l'appétit peu de temps après un repas.
Les experts disent que tout exercice physique avant le déjeuner contribue à accélérer le métabolisme. Par conséquent, l'exercice doit être effectué le matin et non le soir.
Au cours de nombreuses études, des scientifiques allemands ont constaté que, pour maintenir les niveaux de sucre et d’insuline dans le sang et pour supprimer le besoin accru de nourriture, les mesures et produits suivants peuvent:
L'amincissement avec les ovaires polykystiques dépend d'un régime bien conçu. Il est à base de protéines, de grains entiers, de légumes frais et de fruits riches en fibres et en fibres alimentaires. Pour contrôler les crises de faim, les nutritionnistes recommandent de boire beaucoup d'eau, de compotes, de jus de fruits. Selon un calcul quantitatif, une femme devrait consommer environ 50 g de protéines pures par jour et entre 35 et 45 g de graisses saines. Le reste du régime consiste en glucides complexes, dont la digestion nécessite plus d'énergie que celle produite à la sortie. Chaque repas avec des ovaires polykystiques devrait contenir un composant protéique - un morceau de poisson, de volaille, de viande.
Produits naturels avec un traitement thermique minimal - c'est la source d'acides aminés bénéfiques, d'oméga-3, de vitamines et de minéraux. Si nous parlons de produits carnés, la liste des produits utiles - volaille, boeuf maigre. Le poisson est utile à tous, y compris les variétés grasses telles que hareng, maquereau, saumon et autres.
La priorité des produits diététiques suivants:
Les légumes sont utiles courgettes, pois, tous les verts, chou, concombre. De fruits - oranges, figues fraîches, poires, pommes, kiwi. Le régime alimentaire accueille toutes les baies.
Les matières grasses raffinées et trans, les produits de traitement thermique profond, les sucreries, la farine, la restauration rapide, le sel - tout cela contribue aux sauts de sucre et d'insuline dans le sang, alimente les systèmes digestif et cardiovasculaire, favorise la prise de poids.
Un régime alimentaire pour les ovaires polykystiques exclut complètement:
Il est nécessaire de limiter la consommation de sel, thé et café à boire sans sucre.
Toutes les boissons alcoolisées, y compris la bière, sont nocives pour les ovaires polykystiques. Leur utilisation provoque une modification des niveaux hormonaux dans le sens d’une augmentation de la production de testostérone. Si un tel fait existe déjà, la situation est aggravée. Peut-être l'apparition de la répartition des cheveux sur le principe masculin, ou la calvitie. De plus, la consommation d'alcool provoque une augmentation de l'appétit, ce qui rend le gain de poids plus intense.
Une femme peut occasionnellement se permettre un verre de vin sec avec une tranche de fromage ou un fruit savoureux. La consommation régulière d'alcool en association avec le tabagisme est un moyen direct de détérioration, d'infertilité, de diabète et de dysfonctionnement cardiovasculaire. Les ovaires polykystiques et la plénitude, en tant qu'états interdépendants, seront exacerbés. Tout régime de bien-être exclut l'alcool.
Connaissant les principes d'une bonne nutrition, il est facile de faire un régime avec des ovaires polykystiques, dont le menu est assez varié. Les nutritionnistes recommandent d’améliorer le petit-déjeuner et de faciliter le déjeuner et le dîner Par conséquent, la plupart des calories consommées le matin, lorsque le métabolisme est le plus intense.
Vous trouverez ci-dessous un exemple de menu diététique pour les ovaires polykystiques pendant deux jours.
Petit déjeuner: salade de roquette, épinards, concombres à l'huile d'olive, 2 œufs durs, une tranche de pain de grains entiers.
Le deuxième petit déjeuner: yaourt faible en gras sans additifs, fruits ou baies.
Déjeuner: soupe aux légumes, thon au four.
Snack: une poignée de mélange de noix.
Dîner: fromage en grains, salade de légumes
Petit déjeuner: céréale de grains entiers sans beurre, salade de fruits avec du yaourt.
Le deuxième petit déjeuner: pain de seigle à l'avocat.
Déjeuner: soupe de légumes, poitrine de poulet, salade fraîche.
Déjeuner: purée de fruits ou de baies.
Dîner: saumon cuit au four avec courgettes.
Entre les repas, ils boivent de l'eau, du thé vert, un smoothie à base de légumes et de légumes verts et du kéfir faible en gras.
Régime alimentaire pour les ovaires polykystiques - la base dans le traitement de la maladie. Le strict respect de celui-ci minimise le risque de complications, aide à normaliser le poids et améliore la santé globale. C’est la méthode de traitement la plus sûre, permettant de réduire ou d’abandonner complètement les drogues synthétiques.
http://ginekola.ru/ginekologiya/yaichniki/kak-pohudet-pri-polikistoze-yaichnikov.htmlEnviron la moitié des femmes atteintes du SOPK sont obèses ou en surpoids, ce qui est difficile à perdre. De nombreuses filles aux ovaires polykystiques luttent contre les symptômes (règles irrégulières, anovulation, chute des cheveux, acné, hirsutisme, dépression, problèmes de fertilité) lors d'une alimentation, d'une alimentation appropriée et d'un changement de mode de vie.
Le diagnostic de SOPK est associé à un risque plus élevé de diabète de type 2, de maladie cardiaque et d'obésité. Bien que le remède spécifique contre la polykystose n'existe pas encore, l'une des premières méthodes de traitement peut consister en un changement de nutrition et de mode de vie.
Dans certains cas, une perte de poids de 5% seulement aide les femmes en surpoids à rétablir leur cycle menstruel et leur ovulation régulière.
Les endocrinologues sont les premiers à conseiller aux patients atteints de SOPK et en surpoids de perdre du poids. Cependant, il n’est pas toujours facile de le faire pour plusieurs raisons.
Un taux élevé de testostérone, souvent présent dans le SOPK, est souvent associé à une résistance à l'insuline. Un tel déséquilibre hormonal peut entraîner une accumulation de graisse dans l'abdomen. Un gain de poids supplémentaire améliore encore la tolérance à l'insuline, ce qui contribue à augmenter la production de testostérone. Le résultat est un cercle vicieux pouvant mener au diabète. Pour qu'une perturbation du système endocrinien aussi grave se produise, il est nécessaire de mesurer régulièrement le glucose et l'insuline dans le sang et, si nécessaire, l'hémoglobine glyquée. S'il est difficile pour une femme atteinte d'un ovaire polykystique de perdre du poids précisément pour cette raison, le médecin peut vous prescrire un médicament contenant de la metformine ou des suppléments spéciaux, tels que l'inositol. En outre, certaines substances végétales sont utiles, telles que la cannelle, ainsi que certaines vitamines et minéraux (vitamine D, chrome).
Le SOPK est souvent associé à un métabolisme plus lent. Ces filles ont besoin en moyenne de 400 calories de moins par jour que les femmes en bonne santé. "Toutes les calories supplémentaires seront stockées et stockées sous forme de graisse corporelle", expliquent les experts. Une alimentation riche en aliments à faible indice glycémique n'augmentera pas de manière significative la glycémie et ne provoquera pas de fringales rapidement après avoir mangé. C'est l'un des meilleurs moyens de gérer le gain de poids.
L'exercice juste avant un repas peut également améliorer le métabolisme, affirment certains experts. Ils recommandent de s'entraîner avant ou après les repas, en portant une attention particulière à la charge d'intervalle pendant laquelle des exercices courts et intenses sont effectués.
On croit que le corps d'une femme en bonne santé après son réveil le matin commence à brûler les graisses pour obtenir l'énergie nécessaire. Dans le cas des ovaires polykystiques, le corps est programmé pour être préservé et cela ne se produit pas. En conséquence, une femme doit faire deux fois plus d'efforts pour brûler les graisses et perdre du poids.
Deux hormones peu connues, la ghréline et la leptine, affectent l'appétit et une sensation de satiété. Des échecs dans leur travail peuvent également nuire à la perte de poids. La leptine est produite par les cellules adipeuses du corps et supprime l'appétit. Plus le poids et la quantité de graisse sont élevés, plus le niveau de cette hormone est élevé. Il semble qu'une bonne quantité de leptine est bonne, car cette substance contrôle et supprime la sensation de faim. Cependant, de nombreuses personnes en surpoids cessent de réagir aux signaux de la leptine et deviennent insensibles à ces signaux. Ceci est confirmé par des expériences sur des animaux. Ainsi, dans une étude, des scientifiques ont administré de la leptine à des rats, ce qui a conduit à ce que les rongeurs mangent moins - l'hormone fonctionne. Mais cet effet n'a duré que deux semaines environ. Ensuite, les rats ont développé une résistance à la leptine coupe-faim.
Certains chercheurs pensent également que la leptine aide à réguler une autre hormone, la ghréline. Cette substance augmente l'appétit. Quand une femme aux ovaires polykystiques veut perdre du poids et commence à manger moins, cette hormone monte. En mangeant trop, il commence au contraire à décliner. La ghréline la plus élevée est généralement observée avec l'anorexie et la plus petite avec l'obésité. Des scientifiques allemands ont suggéré que le niveau de cette substance joue un rôle important dans la rapidité avec laquelle la faim revient après avoir mangé. Généralement, la teneur en ghréline augmente brusquement avant de manger, puis diminue après environ trois heures environ après saturation.
Comment pouvez-vous affecter les hormones de la faim? Les chercheurs ont découvert qu'un régime riche en «bons» glucides (tels que les grains entiers) et un régime riche en protéines suppriment la ghréline plus efficacement qu'un régime riche en graisses. Des repas plus fréquents mais plus petits au cours de la journée aident également à garder sous contrôle le sucre, l’insuline et la ghréline avec la leptine.
De plus, les niveaux de ces deux hormones peuvent affecter non seulement la nourriture, mais aussi le sommeil. Quand une personne est réveillée, la leptine tombe. En conséquence, le lendemain, la faim est plus aiguë que d'habitude et la satisfaction après avoir mangé est plus grande. Cela peut facilement conduire à trop manger et à consommer plus de nourriture que nécessaire pour maintenir l'énergie. En outre, lorsqu'une personne ne dort pas assez, l'hormone ghréline se lève, ce qui stimule l'appétit. La combinaison de ces deux effets - une diminution de la leptine et une augmentation de la ghréline - combinée à un manque de sommeil peut créer les conditions préalables à une prise de poids permanente.
Pour perdre du poids, le SOPK recommande de manger des aliments biologiques entiers et de remplacer les glucides raffinés par des glucides complexes et fibreux. Le blé, les grains entiers, le riz brun et l'avoine sont des exemples d'hydrates de carbone complexes. Une alimentation riche en ces aliments aide à réduire la pression artérielle, le poids et la glycémie. Pour la même raison, les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques devraient manger beaucoup de fruits et de légumes.
Presque tous les produits susceptibles d'aggraver une maladie ont une contrepartie plus saine et plus bénéfique. Par exemple, un sandwich au beurre ou à la margarine peut être remplacé par du pain complet à l'huile d'olive ou à l'avocat.
Ce que vous pouvez manger avec les ovaires polykystiques: une bonne nutrition
Les aliments anti-inflammatoires tels que les légumes-feuilles et les acides gras oméga-3 en bonne santé, tels que les graines de chia et de lin, les noix de Grenoble, le saumon et le thon, peuvent réduire l'inflammation provoquée par un excès d'insuline.
Un régime alimentaire contenant trop de gras trans et saturés peut entraîner une prise de poids, une augmentation de la tension artérielle et un taux de cholestérol élevé. Les mauvais aliments doivent être remplacés par des graisses saines non saturées, telles que l'huile d'olive, les avocats et les noix. Au total, vous devez consommer chaque jour de 30 à 45 ml (2-3 cuillères à soupe) de graisses saines.
Manger plus de fibres peut maintenir votre taux de sucre dans le sang normal et réduire votre cholestérol. En outre, cela crée une sensation de plénitude, ce qui permet d'éviter de trop manger. Norme - 21‒25 grammes de fibres par jour. Exemples de produits utiles:
Comme les fibres, les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. C'est un excellent moyen de perdre du poids et de contrôler son poids avec le SOPK. Chaque repas devrait comprendre une petite portion de protéines - poulet, dinde, bœuf ou poisson. Si nécessaire, ou pour une variété de régimes, les protéines animales peuvent être remplacées par des légumes - légumineuses, soja, noix, graines. Le lait et le yaourt sont également des sources de protéines.
Exemple de menu (option) pour le SOPK:
Au cours de la journée, vous devez également boire suffisamment d’eau et de liquides. Cela aidera en outre à contrôler la faim.
Quoi ne pas manger avec les ovaires polykystiques: nourriture qui fait mal
Le corps ne convertit pas les aliments en énergie en raison de la résistance à l'insuline, ce qui provoque une augmentation de l'appétit et des fringales. Les aliments riches en glucides raffinés et en sucres peuvent entraîner une augmentation rapide de l'insuline dans le sang, ce qui augmentera également le poids, rendant difficile la perte de poids. En outre, dans le cas d'ovaires polykystiques, vous devez exclure les aliments transformés pouvant contenir des glucides raffinés, tels que la viande en conserve, les fast-foods, les chips et les bonbons. Pour adhérer aux principes d'une nutrition adéquate, vous devez également éviter les graisses saturées et les graisses trans, qui peuvent également augmenter le cholestérol, le poids et le risque de développer une maladie cardiaque. La farine et une grande quantité de sel sont également nocives.
Aliments à éviter avec les ovaires polykystiques:
Tout ce qui ne convient pas peut être remplacé par des aliments plus sains. Par exemple, au lieu des pâtes à la farine de blé, utilisez de la pâte de lentilles.
Pas besoin d'abandonner complètement les glucides
Les glucides sont nécessaires au corps pour nourrir les muscles et brûler les graisses. Pour perdre du poids, les femmes présentant des ovaires polykystiques n'ont pas besoin de les éliminer complètement de leur régime alimentaire. Leur absence peut réduire les niveaux d'énergie et ralentir le métabolisme. Un apport calorique total de 30 à 40% de glucides, soit environ 100 à 140 grammes par jour, en fonction de l'âge et du niveau d'activité, favorisera une perte de masse graisseuse soutenue. Sur le plan alimentaire, cela peut se traduire par 20-30 g de glucides pour le petit-déjeuner et le déjeuner, alors qu’il est préférable de manger des protéines et des légumes le soir, en évitant les plats lourds comme le riz et les pâtes.
Régime alimentaire pour les ovaires polykystiques: 7 règles importantes pour la préparation du menu.
Un régime à faible indice glycémique (IG, GI) aide à perdre du poids et à maintenir l'insuline à un niveau normal. GI est un indicateur de la rapidité avec laquelle la glycémie augmente après un repas. Un régime alimentaire à faible IG consiste en des aliments qui augmentent lentement le sucre, ce qui aide à prévenir les pics soudains d'insuline. Ceci est particulièrement important pour les femmes présentant des ovaires polykystiques et une résistance à l'insuline.
Un régime à faible indice glycémique est généralement composé de fruits et de légumes, de grains entiers, de protéines et de graisses saines. La plupart des aliments transformés sont exclus, y compris les boissons sucrées.
Une étude a montré que chez 95% des femmes ayant un régime alimentaire pauvre en IG, les règles étaient plus régulières et la perte de poids plus importante. Ce régime est plus efficace en comparaison avec le régime habituel pour perdre du poids. Une autre étude portant sur 60 femmes en surpoids et sur le SOPK a montré qu'une alimentation faible en GI peut aider à rétablir des règles irrégulières, à réduire les marqueurs inflammatoires et à améliorer la sensibilité à l'insuline.
Des recherches ont montré qu'un petit-déjeuner copieux et copieux ainsi qu'un déjeuner et un dîner légers peuvent équilibrer les hormones et améliorer l'évolution de la maladie. Les femmes atteintes du SOPK et ayant un IMC normal, qui consomment près de la moitié de leurs calories quotidiennes au petit-déjeuner, diminuent les niveaux d'insuline de 8% et les niveaux de testostérone de 50% sur 90 jours. En outre, elles ont 30% plus de risque d'ovuler que les femmes qui mangent peu au petit-déjeuner et prennent un repas complet.
Augmenter la taille du petit-déjeuner sans réduire le nombre de dîners ne conduira probablement qu'à un gain de poids et ne contribuera pas à la perte de poids.
Une seule étude avec la participation de 60 femmes a montré de tels résultats positifs. Pour prouver les avantages d'un petit-déjeuner riche en calories d'un point de vue scientifique, vous devrez peut-être faire d'autres expériences.
Un apport suffisant en graisses saines, notamment en acides gras oméga-3, aide à équilibrer les hormones et à améliorer les niveaux d'insuline chez les femmes atteintes de SOPK. Ces graisses saines et appropriées incluent les poissons gras, les avocats, l'huile d'olive et les noix et les graines non salées.
Dans une expérience à laquelle participaient 61 femmes atteintes d'un cancer polykystique des ovaires, il a été constaté que l'addition d'acides gras oméga-3 pendant huit semaines augmentait la sensibilité à l'insuline d'environ 22%. Même sans prendre de suppléments spéciaux, un apport adéquat en graisses saines peut réduire la résistance à l'insuline. Dans une étude, il a été constaté que le remplacement de certains glucides par des graisses insaturées entraînait une diminution de l'insuline dans le sang des filles obèses et des ovaires polykystiques.
Pour éviter les gains de masse, il est recommandé de remplacer les graisses malsaines des aliments transformés ou frits par des aliments sains, plutôt que d’ajouter d’autres à votre alimentation.
Réduire l'apport en glucides peut améliorer les hormones et accélérer la perte de poids chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques.
Une étude a montré qu'une réduction modérée de l'apport en glucides diminue la concentration d'insuline dans le SOPK. Au fil du temps, cela peut réduire l'apparition des symptômes. En outre, dans un groupe de 30 femmes présentant des ovaires polykystiques, une réduction modérée des glucides a eu un effet positif sur les taux d'hormones. Diminution du sucre, de la testostérone et de l'insuline dans le sang et amélioration de la sensibilité à cette dernière. Cela aide également à accélérer le processus de perte de poids. Ainsi, les femmes qui suivent un régime pauvre en glucides perdent un peu plus de poids que celles qui suivent un régime normal. Cela peut entraîner une perte de poids supplémentaire de 1 à 5% chez les femmes présentant des ovaires polykystiques.
Dans une expérience, il a été constaté que les taux d'androgènes libres chez les femmes atteintes de SOPK étaient significativement plus faibles lorsqu'elles suivaient un régime riche en protéines (30% de protéines) par rapport à un régime faible en protéines (15% de protéines). Comparativement aux aliments riches en glucides, les aliments riches en protéines ne provoquent pas une augmentation significative de l'insuline.
Par rapport aux glucides, un apport élevé en protéines supprime beaucoup plus longtemps l'hormone de la faim, la ghréline, ce qui contribue également à la perte de poids.
Un tel régime alimentaire sain devrait contenir des sources saines de protéines: viande maigre, poisson, œufs, haricots et certains produits laitiers.
L'exercice régulier est bénéfique pour les femmes ayant des ovaires polykystiques et contribue à perdre du poids, améliorer l'ovulation, réduire la tolérance à l'insuline (jusqu'à 30%), augmenter la perte de poids (jusqu'à 10%). L'effet est plus visible si vous combinez sport et nutrition adéquate.
Trois heures d'exercice par semaine réduisent la résistance à l'insuline et la quantité de graisse sur l'abdomen chez les femmes atteintes de SOPK. Avec des séances d'entraînement régulières (à partir de trois mois), les marqueurs inflammatoires sont réduits dans les tests (CRP, ESR, etc.). Le stress est également réduit, en particulier lors de la pratique du yoga et de la méditation. Les experts conseillent d’augmenter progressivement la charge et de la porter à au moins 150 minutes d’activité physique par semaine.
La prise de certains suppléments de vitamines peut atténuer les symptômes du SOPK, en particulier chez les femmes présentant de faibles niveaux de ces nutriments.
La carence en vitamine D est associée à certains effets secondaires négatifs des ovaires polykystiques, tels que l'obésité, la résistance à l'insuline et la réduction de l'ovulation. La carence en vitamine D est l’une des plus répandues dans le monde. Cependant, bien qu'il n'existe aucune preuve précise que des suppléments avec ce médicament peuvent éliminer les principaux symptômes du SOPK. Cependant, si le niveau de vitamine D de la femme est faible et qu’il n’ya aucun moyen de l’obtenir de source naturelle - le soleil - une dose supplémentaire peut être utile.
Le chrome est un autre nutriment qui peut améliorer les symptômes du SOPK. Habituellement, sa carence est moins fréquente. Les aliments riches en chrome comprennent les palourdes, les moules, le foie, le bœuf, les noix et certains légumes et fruits, tels que les poires, les tomates et le brocoli. L'expérience a montré qu'une consommation de 1000 µg de chrome pendant deux mois augmente la sensibilité à l'insuline jusqu'à 38% chez les femmes obèses et ayant des ovaires polykystiques.
Une activité quotidienne, une nutrition adéquate avec une faible teneur en sucres et en aliments inflammatoires, ainsi qu'une supplémentation en vitamine D, chrome, magnésium, inositol aideront les femmes atteintes de SOPK et de surpoids à perdre du poids, à réduire leur appétit et à résister à l'insuline.