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La nutrition fractionnée pour la perte de poids, selon les médecins et tous les nutritionnistes, est absolument sans danger, naturelle pour le corps, comme méthode correcte. C'est un système alimentaire sain qui dure au moins 3 mois, idéalement - toute la vie. La tâche est de réduire progressivement les calories dans le régime sans stress et sans nuire à l'organisme. Réduction des portions en 1,5 - 2 fois, la limitation des produits nocifs.

Numéro de régime 5 amincissement thérapeutique


Le régime numéro 5 est conçu pour augmenter l'efficacité du traitement de certaines maladies et n'est pas un régime pour perdre du poids. Mais souvent, il est utilisé pour perdre ces kilos en trop. Les personnes qui ont expérimenté l'effet de ce régime médicamenteux sur elles-mêmes constatent qu'il est très efficace pour perdre du poids.

Régime alimentaire pour le diabète de type 2. Comme c'est confortable de faire un régime

Pensées lugubres quotidiennes du diabétique: «Je ne peux ni sucré, ni pâtisseries, ni macaronis, ni pommes de terre et pain». Cependant, tous ne savent pas exactement ce que vous pouvez faire en fonction du régime alimentaire du diabète de type 2. Après tout, le régime alimentaire d'une personne heureuse ne consiste pas uniquement en pâtes et en petits pains.

Ainsi, une diète avec diabète 9 est une bonne quantité de plats délicieux. Il est si diversifié et complet qu'il convient à tout le monde.

Le régime révolutionnaire Atkins - un minimum de glucides

L'essence de perdre du poids par cette méthode est basée sur la consommation de la quantité minimale de glucides. Comme vous le savez, si le corps humain perd une quantité suffisante de glucides, il commence à dépenser ses dépôts adipeux. Le but principal du régime est de restructurer le corps de manière à ce qu'il commence à utiliser ses ressources en graisse comme source d'énergie. En outre, le régime alimentaire aidera à réguler la quantité de sucre dans le sang.

Régime alimentaire pour adénome de la prostate

L'hyperplasie de la prostate ou l'adénome de la prostate est une maladie à laquelle les hommes sont prédisposés, en particulier lorsqu'ils atteignent l'âge de 45 à 50 ans. Le traitement de cette maladie est très important. Pour cela, entre autres choses, on montre souvent à un homme un régime pour l'adénome de la prostate.

Comment perdre du poids chez un enfant pour ne pas nuire à la santé

Selon les pédiatres et les nutritionnistes impliqués dans la résolution du problème de l'obésité chez un enfant, à la suite de problèmes génétiques ou de santé, il n'est retrouvé que chez 5% des enfants, mais dans 95% des cas, il est causé par des problèmes domestiques et une alimentation malsaine. Dans cet article, nous aiderons votre enfant à perdre du poids sans nuire à sa santé.

Les étapes suivantes du régime Dukan: croisière, liaison et stabilisation

Un peu plus tôt, nous avons parlé des étapes du régime alimentaire de Dukan, plus précisément du premier d'entre eux, l'attaque. Dans cet article, nous décrivons les trois phases suivantes: la croisière (alternance) et la fixation du régime alimentaire de Dukan, ainsi que la stabilisation. Maintenant plus sur chacun.

http://xudeem-pravilno.ru/diety/prodoljitelnye-diety

Régimes à long terme

La sagesse ne vient pas toujours à l'heure

Recettes pour les régimes amaigrissants

L'utilisation d'un régime rapide pour une durée de perte de poids de 7 à 10 jours vous permet de perdre du poids rapidement pendant une courte période et le plus souvent, le poids revient tout aussi rapidement aux niveaux précédents. Pour que votre poids atteigne réellement les indicateurs idéaux, il est nécessaire d’utiliser des régimes plus longs.

Si vous voulez vraiment perdre du poids, utilisez des régimes à long terme pour perdre du poids. La plupart des régimes rapides d'une durée de 5-7 jours peuvent effectivement perdre du poids. Mais comme il est tout simplement impossible de restructurer en profondeur le travail du corps dans un temps aussi court, le résultat d’une telle perte de poids est de courte durée. De plus, après l'utilisation de régimes rapides, le gain de poids est souvent encore plus important. En conséquence, une chose paradoxale est notée - vous utilisez un régime après l'autre, mais au lieu de perdre du poids, vous prenez du poids.

Afin d'éviter de tels problèmes, utilisez un régime alimentaire de plus de deux semaines.

En règle générale, les régimes alimentaires à long terme sont plus équilibrés en vitamines et en microéléments de base, ils sont riches en calories, afin de ne pas ressentir une sensation constante de faim et sont donc bien tolérés. Et bien que le poids de ces régimes ne soit pas réduit aussi rapidement, les résultats de la perte de poids persistent longtemps.

Pendant le respect des régimes alimentaires à long terme dans le corps, des changements importants se produisent:

- le métabolisme est normalisé;

- jeter les bases d'une bonne nutrition.

Tout cela rend les régimes à long terme plus préférables pour perdre du poids.

Il existe une grande variété de ces régimes. Les régimes à long terme les plus populaires sont:

http://fotodiet.ru/long-diets.htm

Régimes de longue durée efficaces pour perdre du poids

Le contenu

Régimes longs Détails sur chaque type de nourriture.

Contenu:
Aujourd'hui, il existe plusieurs concepts de régimes longs.

Examinons tour à tour ces trois concepts et vérifions également: quelles sont les habitudes alimentaires les plus sûres et combien de temps un régime alimentaire peut être. Et avant de répondre à vos questions, vous devez bien comprendre ce qui vous intéresse exactement dans la question des régimes longs.

Par exemple, l'utilisation de régimes à long terme représente-t-elle une menace réelle pour la santé? Quels types de régimes longs sont recommandés pour une perte de poids efficace? Et vaut-il la peine de s'impliquer dans des régimes à long terme?

Utilisation à long terme et continue de toutes sortes de régimes radicales pour perdre du poids.

Ces régimes, tels que les régimes mono-alimentaires, y compris la famine, font partie des régimes les plus terribles pour nos organes internes et, surtout, pour notre foie. Les régimes radicaux fréquents et prolongés reposent principalement sur la restriction de certains types d'aliments. Par exemple, il peut s'agir de graisses, d'hydrates de carbone, de produits céréaliers ou même d'éléments protéiques.

Parfois, les personnes qui veulent perdre du poids négligent les règles d'une alimentation équilibrée: après tout, l'être humain est conçu pour que tout notre système physiologique ait besoin de tous les nutriments en même temps, mais dans une certaine proportion.

Et à ce moment, lorsque l'un des éléments nutritifs nécessaires cesse de pénétrer dans notre corps (surtout si ce moment est long et délicatement parlant), des processus irréversibles se produisent dans le foie humain.

Quel genre de Selon des estimations d'experts, 9 des 12 patients de la clinique nutritionnelle de Russie ont une dégénérescence du foie gras et une cholélithiose. De telles maladies du foie attendent inévitablement tous ceux qui aiment les régimes alimentaires radicaux, les régimes mono-alimentaires et la famine pendant au moins quelques mois - en continu ou à intervalles.

Ces types de régimes s'accompagnent souvent de pauses d'une à deux semaines, lorsqu'une personne cesse de contrôler la quantité de nourriture consommée et, en fait, le régime lui-même.

De quoi s'agit-il?

Tout d'abord. le poids rapidement perdu revient aussi rapidement, et souvent avec des frères supplémentaires kilogrammes.

Deuxièmement le foie porte un coup terrible: la dégénérescence graisseuse du foie, au cours de laquelle le foie commence à synthétiser son propre cholestérol. Parce que le foie est l'organe principal qui neutralise toutes les substances toxiques entrant dans le corps de l'extérieur; ensuite, lorsqu'une personne applique ces types de régimes longs (même par intermittence), des processus terribles commencent dans le foie. Ne recevant pas les nutriments équilibrés nécessaires au fonctionnement normal, le foie commence à synthétiser la graisse, ce qui détruit les cellules de cet organe. Une dégénérescence graisseuse des cellules hépatiques se produit.

Par conséquent, les régimes alimentaires radicaux, les mono-régimes et la famine, qui durent longtemps, sont inclus dans la liste des pires façons de manger et non recommandées!

Troisièmement. lors de l'application des régimes susmentionnés, lorsque le corps humain ne reçoit pas un nombre suffisant d'éléments nutritifs utiles, le corps commence à utiliser son propre tissu musculaire ou ses propres protéines en tant que substance nutritive. Au moment où les muscles du corps se décomposent ou se dénaturent, le produit de la dégradation des protéines musculaires, l'ammoniac, est libéré dans le sang. Ces substances azotées, au cours des régimes à long terme, ont un effet négatif sur le foie.

C’est là que se manifestent les symptômes d’une personne: faiblesse, vertiges, peau pâle, nausée, manque d’appétit et même vomissements. Tout cela se produit parce que des scories azotées sont produites dans le corps - les cellules du foie meurent, des cicatrices se forment à leur place - il y a tout d'abord une dégénérescence graisseuse, puis une cirrhose du foie.

Pour éviter de tels problèmes est possible par:

  • Repas quatre à cinq fois par jour, en petites portions.
  • Mangez bien et équilibré, pour améliorer la fermentation du foie.
  • Ne vous auto-soignez pas, dans l'application de n'importe quel régime, consultez des nutritionnistes professionnels.
  • Considérez les caractéristiques de votre corps et de votre maladie personnelle.

L'utilisation de longs messages pour le nettoyage "spirituel" et physique.

Le fait que les positions longues spirituelles (jusqu'à 40 jours) «spirituellement» purifient et renforcent la question d'une personne qui nécessite des recherches supplémentaires. Cependant, le dilemme: combien de temps les postes influencent-ils l'état général et la santé d'une personne dérangent-ils? En effet, les cas sont récemment devenus plus fréquents lorsque, lors d'un jeûne de 40 jours, des personnes ont été «pompées» dans des unités de soins intensifs en raison de la défaillance des fonctions vitales de certains organes internes, d'états convulsifs et d'une forte baisse du taux d'hémoglobine dans le sang.

Cependant, le plus souvent, ces personnes sont trop fanatiques ou perçoivent trop littéralement le concept de «jeûne» en général. D'autres déclarations de médecins vous aideront à déterminer dans quelle mesure il est dangereux ou, au contraire, d'appliquer correctement les «longs messages» dans la vie moderne.

Que pouvez-vous dire de l'interaction des systèmes principaux du corps lors de l'observation de longs messages?

Vasily Shirshov, chef du département d'urologie, a déclaré: «Il n'existe aucune donnée statistique fiable indiquant que des dysfonctionnements graves se produiront à l'heure actuelle dans le système génito-urinaire. Probablement, ces données ne seront pas du tout obtenues. " Il est convaincu que si les gens jeûnaient «depuis des temps immémoriaux», cela n’apporterait que des avantages pour la santé humaine.

Svetlana Tertichnaya, cardiologue à l'hôpital clinique, exprime cet avis: «Grâce aux produits maigres qu'une personne consomme pendant le« jeûne »et dont on sait qu'ils sont riches en fibres et en pectines, le corps est nettoyé en douceur des toxines, des substances azotées, des produits de décomposition et des scories. Les processus de décomposition et de fermentation des aliments se situent principalement dans le tractus gastro-intestinal, ce qui conduit respectivement à une amélioration du métabolisme et des processus métaboliques dans les cellules et en général dans tous les organes internes. Cela conduit également à la colonisation de la microflore intestinale normale. Un excès de cholestérol nocif et un excès de liquide sont ainsi éliminés. En conséquence, la pression artérielle est normalisée et la progression de l’athérosclérose ralentit. "

Le chef du département de médecine dentaire, Alexey Lesnyak, a déclaré: "Augmenter la quantité de glucides au cours d'un long" jeûne ", dans tous les cas, augmente le risque de carie."

Natalya Kitaeva, gynécologue à l'hôpital clinique, déclare que: la numération sanguine s'améliore - l'insuline se normalise, le glucose et le cercle vicieux sont rompus, ce qui entraîne un dysfonctionnement ovarien, des troubles menstruels, des saignements. Les "postes" longs contribuent à la restauration de la fonction de reproduction chez les femmes.

L'ophtalmologiste Olga Lebenkova n'observe pas clairement d'influence négative du «jeûne» en cas de maladies des organes de la vision.

Elizaveta Kazantsev, endocrinologue, est convaincue que le «post» est sans aucun doute très utile pour une personne en bonne santé, y compris le système endocrinien. Cela est dû au fait que l'apport calorique total en aliments est réduit (d'environ un tiers), ce qui entraîne une réduction significative du poids corporel. Grâce à la glycémie "post" contrôlée, la résistance à l'insuline est réduite.

Sergey Arkhipov, responsable du département des blessures sportives. ne pense pas que la masse musculaire, après un long «jeûne», diminue sensiblement, voire diminue de manière imperceptible. Mais si le poids diminue, cela est principalement dû à la perte de tissu adipeux.

Tous les médecins qui ont participé à cette enquête ont souligné: si une personne a des maladies, un «jeûne» prolongé ne peut être appliqué qu’après avoir consulté le médecin traitant.

Et les personnes souffrant de diabète, de maladies gastro-intestinales chroniques, ainsi que les femmes enceintes et les mères allaitantes devraient mieux s'abstenir de «jeûner» quelque soit leur durée.

Longs régimes basés sur des régimes sains ou séparés.

Une telle façon de manger équilibrée à travers le monde est considérée comme la plus sûre, la plus reconnue, ce qui est non seulement possible, mais devrait aussi être utilisé le plus longtemps possible. Avec un régime aussi long, même entre 40 et 50 ans, vous ne trouverez pas de maladies chroniques telles que la cholécystite, la pancréatite, la colite, la gastrite et le diabète. C'est à dire maladies causées par des aliments mélangés. Au cœur d'un régime alimentaire long. Il y a quelques règles.

Règle une. Les aliments protéinés sont incompatibles avec les aliments glucidiques. La raison est que pour la dégradation et l'assimilation des protéines dans les organes de la sécrétion interne d'une personne doit être créé un environnement acide. Il est créé par la production d'enzymes spéciales et de sucs gastriques dans le système digestif.

Et pour la digestion et l’assimilation des glucides alimentaires, la nature nécessite la création d’un environnement alcalin dans le tube digestif. Et dans le cas où ces deux ou plusieurs types de produits incompatibles sont trouvés dans l'estomac, les enzymes acides et alcalines, qui doivent être produites simultanément, sont neutralisées mutuellement.

Ainsi, les produits incompatibles ne sont pas digérés, mais forment des calculs fécaux ou des processus de putréfaction stagnants. Tous les organes endocriniens de l'homo sapiens commencent à fonctionner avec la surcharge maximale possible (environ 100 fois). Il en résulte une usure prématurée des organes internes des systèmes digestif, urinaire et circulatoire et, par conséquent, des maladies chroniques du même système et un vieillissement précoce du corps humain.

Règle deux. Les aliments protéinés sont exclusivement compatibles avec les aliments vivants - légumes verts, légumes (sauf les pommes de terre et les aubergines), jus de fruits, fruits, fruits secs et baies. Les protéines alimentaires comprennent: les œufs, le fromage cottage, la viande et le poisson, les champignons, le soja et les légumineuses, les aubergines, les noix et les graines.

Règle trois. Les glucides ne sont également compatibles qu'avec les aliments vivants. Les aliments glucidiques comprennent: le pain, les céréales, le sucre et ses dérivés, le miel et les pommes de terre.

Règle numéro quatre. Les aliments contenant des protéines et des glucides doivent être consommés séparément avec un intervalle d'au moins deux heures.

Par conséquent, la conclusion est évidente: un régime alimentaire sain est le plus sûr, en plus de prolonger la vie, la jeunesse et la santé humaine.

http://diet-monster.ru/dlitelnye-diety-jeffektivnye-dlja-pohudenija.html

Régimes à long terme

Régime américain

Durée du régime: N'importe laquelle, en fonction de la perte de poids souhaitée

Perte de poids attendue: en fonction de la durée du régime et du poids initial

Principaux produits: une alimentation équilibrée comprenant de la viande, du poisson, du pain, des légumes, du lait, des œufs, du fromage cottage et d'autres produits.

Caractéristiques: dîner avec un régime d'au plus 17h00, ne pas manger de sel, de poivre, de vinaigre, de beurre ni d'alcool.

Alternance protéines-glucides (BOOCH)

Durée du régime: n'importe quelle durée

Perte de poids attendue: 1-3 kg par semaine

Produits principaux: poulet, lapin, poisson, blanc d'oeuf, lait écrémé, fromage cottage, yaourt, fromage, flocons d'avoine, riz, pommes de terre, pâtes, légumes

Caractéristiques: Le régime est basé sur la répétition de cycles, chacun consistant en 2 journées de protéines et 2 journées de glucides; Si un tel régime est observé, c'est la graisse qui est brûlée, et non la masse grasse, le régime donne un effet plus important en combinaison avec un effort physique.

Régime astronaute américain

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: jusqu'à 3-5 livres par semaine

Principaux produits: viande, poisson, œufs, légumes et autres produits à faible teneur en glucides

Caractéristiques: vous ne pouvez manger que 40 glucides par jour

Régime Atkins

Durée du régime: à partir de 14 jours

Perte de poids attendue: jusqu'à 3-5 livres par semaine

Principaux produits: viande, poisson, œufs, légumes et autres produits à faible teneur en glucides

Caractéristiques: dans la première phase du régime (14 jours), on ne peut manger que 20 glucides par jour, puis jusqu'à 60 glucides

Ballerines Diet

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: jusqu'à 2-3 livres par semaine

Principaux produits: riz, flocons d'avoine, viande, poisson, œufs, huile végétale

Caractéristiques: exclusion complète, sucre, pâtisserie, produits fumés, plats cuisinés

Régime alimentaire pour les femmes enceintes

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: jusqu'à 1 kilogramme par semaine

Principaux produits: presque tous les produits, sauf la farine et les produits sucrés

Caractéristiques: un régime bien équilibré

Régime alimentaire du Dr Bormental

Durée du régime: à la suite du régime, une personne cesse de trop manger

Perte de poids attendue: jusqu'à 5 kilogrammes par semaine

Principaux produits: pas de liste claire de produits

Caractéristiques: psychotechnique, qui réduit l'appétit, réduit le volume de l'estomac, active les processus métaboliques dans le corps

Diet Elena Malysheva

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: 3-4 livres par semaine

Principaux produits: flocons d'avoine, poisson, viande, légumes verts, légumes, pommes, oranges

Caractéristiques: interdiction de sensation de faim, repas séparés, utilisation de produits naturels uniquement

Régime alimentaire kovalkova

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: jusqu'à 2 kg par semaine

Principaux produits: viande maigre, fruits de mer, légumes, fruits, céréales

Caractéristiques: régime équilibré, sans compter les calories, certains aliments sont exclus

Régime Montignac

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: jusqu'à 3 kilogrammes par semaine

Principaux produits: légumes et produits sans amidon

Caractéristiques: vous ne pouvez pas mélanger la consommation de glucides et de graisses; éliminer le sucre, les produits à base de farine, l'alcool

Régime de type sanguin

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: jusqu'à 1 kilogramme par semaine

Principaux produits: en fonction de votre groupe sanguin

Caractéristiques: recommandations nutritionnelles pour chaque groupe sanguin

Régime au vinaigre de cidre

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: jusqu'à 1 kilogramme par mois

Principaux produits: vous pouvez manger votre nourriture habituelle et prendre du vinaigre de pomme comme dobaki

Caractéristiques: tous les 3-4 jours après les repas, prenez 2 cuillères à café de vinaigre de cidre

Merlin monroe

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: jusqu'à 1 kilogramme par semaine

Principaux produits: nourriture régulière

Caractéristiques: le secret de l'amincissement Marilyn Monroe - une série d'exercices

Régime fractionnaire

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: jusqu'à 1 kilogramme par semaine

Principaux produits: nourriture régulière

Caractéristiques: les aliments doivent être consommés par petites portions 5 à 6 fois par jour

Régime vert

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: jusqu'à 3 kilogrammes par semaine

Principaux produits: viande, poisson, œufs, légumes et autres produits à faible teneur en glucides

Caractéristiques: les aliments doivent être consommés fréquemment et en petites quantités.

Nourriture saine

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: jusqu'à 3 kilogrammes par semaine

Principaux produits: utilisation équilibrée de protéines, lipides et glucides

Caractéristiques: un tel régime ne nuit pas au corps, accélère le métabolisme; Le principe de base est de manger moins de calories que le corps en a besoin.

Régime du Kremlin

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: jusqu'à 5 kilogrammes par semaine

Principaux produits: viande, poisson, poulet, œufs, fromages, légumes et autres aliments à faible teneur en glucides

Caractéristiques: vous devez abandonner la farine, douce; la nourriture doit être prise en petites portions 6 fois par jour

Ne pas manger après six heures du soir

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: 1-2 kg par semaine

Principaux produits: presque tous les produits

Caractéristiques: La règle de base est de ne pas manger après 18 heures ou 4 heures avant le coucher.

Régime allemand

Durée du régime: 7 semaines

Perte de poids attendue: jusqu'à 18 kilogrammes

Principaux produits: vos aliments préférés habituels, ainsi que des pommes, des oranges, du kéfir, des courgettes, des ananas

Caractéristiques: chaque semaine de nouvelles règles de nutrition; vous ne pouvez manger que des aliments frais; éliminer l'alcool

Régime faible en gras

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: jusqu'à 3 kilogrammes par semaine

Principaux produits: poisson maigre, viande maigre, produits laitiers faibles en gras, légumes et fruits

Caractéristiques: les aliments ne peuvent être que des aliments faibles en gras; la consommation d'alcool est autorisée

Régime hypocalorique

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: jusqu'à 4 kilogrammes par semaine

Principaux produits: N'importe lequel, principalement des aliments à faible teneur en calories

Caractéristiques: il est nécessaire de calculer les besoins quotidiens en calories du corps et de ne consommer que des produits qui, ensemble, ne contiennent pas plus que la norme journalière en calories

Régime simple

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: jusqu'à 5 kilogrammes par semaine

Principaux produits: fruits et légumes

Caractéristiques: ne pas manger après 18h00; ne pas utiliser de produits nocifs; manger souvent mais en petites portions

Repas séparés

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: jusqu'à 2 kg par semaine

Principaux produits: pas de restrictions de produits

Caractéristiques: le principe de base est de ne pas utiliser ensemble des produits de groupes incompatibles.

Régime russe

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: jusqu'à 2 kg par semaine

Principaux produits: bortsch et soupes, viande, chou, fromage cottage, poisson, fruits et baies

Caractéristiques: exclure les assaisonnements, la moutarde et la mayonnaise; il est également souhaitable d'effectuer physique. exercice pendant le régime

Système moins 60

Durée du régime: en fonction de l'excès de poids

Perte de poids attendue: jusqu'à 2 kg par semaine

Principaux produits: pas de restrictions de produits

Caractéristiques: jusqu'à 12h00, vous pouvez manger ce que vous voulez, après 12h00, vous devriez limiter votre consommation de nourriture et après 18h00, vous ne pouvez plus rien manger

Pilules amaigrissantes

Durée du régime: 30 jours

Perte de poids attendue: 4-6 kg en un mois

Principaux produits: herbes

Caractéristiques: Malgré les nombreuses critiques positives, il convient de faire preuve de la plus grande prudence.

Régime de remise en forme

Durée du régime: 30 jours

Perte de poids attendue: jusqu'à 5 kg. dans 7 jours

Principaux produits: protéines, glucides, légumes, fruits, fromage cottage

Caractéristiques: une des règles de base - ne pas trop manger le soir

Régime épargnant

Durée du régime: 7-10 jours. Après un certain temps répéter

Perte de poids attendue: 5 kg. dans une semaine

Principaux produits: peut presque tous les produits

Caractéristiques: il existe une large gamme de produits

Régime japonais

Durée du régime: 13-14 jours

Perte de poids attendue: 7-8 kg. dans 14 jours

Principaux produits: légumes, poisson, boeuf, œufs

Caractéristiques: peut perturber le métabolisme. s'asseoir sur un tel régime est mieux sous la surveillance d'un médecin

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Régimes à long terme: options pour perdre du poids. Les avantages des régimes pendant une longue période pour perdre du poids, les principes de la nutrition

Lorsqu'une femme décide de perdre du poids, il est important qu'elle décide quel résultat elle souhaite atteindre et quel régime choisir. Les méthodes de perte de poids sont nombreuses, chacune est unique et possède ses propres caractéristiques. Par exemple, les régimes rapides donnent le même résultat rapide. En 3-4 jours, cela prend jusqu'à 5 kg. Cependant, tout n'est pas si "fabuleux", comme il semblerait. La perte de poids express est mauvaise pour l'état du corps, les kilogrammes perdus vont bientôt revenir. Les régimes à long terme sont une question complètement différente. Ils sont calculés pour au moins 2 semaines. Il n'y a pas de restrictions alimentaires strictes. L'essence d'un régime alimentaire à long terme pour perdre du poids consiste à traduire une personne en un régime alimentaire équilibré.

Les principaux avantages et inconvénients des régimes à long terme

Les régimes rapides donnent un effet à court terme. Le corps n'a pas le temps de se tenir debout, il est stressé. Le plus souvent, à la fin d'un régime, on remarque un gain de poids encore plus important. Une femme pense que cette technique ne lui convient tout simplement pas et en essaye une autre. Le résultat est le même - le poids ne s'en va pas.

Une diète rapide n'est pas efficace, c'est seulement un stress pour le corps. Si une femme se débarrasse réellement de son excès de poids et de son tonus, vous devez choisir une méthode pour perdre du poids pendant 2 semaines.

Les bienfaits d'un régime long

1. Il est équilibré, il n'y a pas de restrictions alimentaires strictes. Une personne reçoit des vitamines et des oligo-éléments nécessaires à la santé. Le régime alimentaire est conçu de manière à ne pas déranger la sensation de faim.

2. Le corps est progressivement débarrassé des toxines, des scories et des masses fécales stagnantes sont éliminées de l'intestin.

3. Le métabolisme est normalisé. Une personne apprend à bien manger. En conséquence, le travail de tous les systèmes du corps se stabilise.

4. L'embonpoint disparaît progressivement, sans infliger de stress au corps. En outre, si à la fin de la perte de poids une personne se conformera aux règles de base d’une alimentation adéquate, les kilos ne reviendront jamais.

Y at-il des inconvénients aux régimes à long terme pour perdre du poids? Peut-être un seul. Ils ne conviennent pas à ceux qui veulent obtenir des résultats rapides.

Régime alimentaire à long terme pendant 90 jours selon les principes de la nutrition séparée

La méthode de perte de poids de 90 jours est très populaire en raison de son efficacité. En suivant toutes les règles et recommandations, une personne perd en moyenne 18 à 25 kg pendant 3 mois. En outre, la santé globale, le teint et la peau s’améliorent.

Comment construire un régime pendant longtemps pour perdre du poids? L'essence de la technique est aussi simple que possible. La nourriture est divisée en 4 "blocs" principaux qui doivent être observés dans un ordre strict. Tous les jours, des produits d'une certaine catégorie sont utilisés.

Jour 1: Protéines

Le menu est autorisé à inclure les produits suivants:

• tout produit laitier faible en gras;

• légumes frais ou cuits à la vapeur (peuvent être sous forme de salade);

• variétés de poisson et de viande faibles en gras (peuvent être cuits au four, cuits au four).

Vous devez manger à intervalles de 4 heures.

Jour 2: Amidon

Le menu est autorisé à inclure:

• le riz et les pommes de terre sous forme bouillie sans sel;

• pois, haricots bouillis.

Il est nécessaire de manger à intervalles de 3 heures.

Jour 3: glucides

Le menu est autorisé à inclure:

• les pâtes dures;

• cuisson sans levure;

• de la glace et même du chocolat.

Intervalle de repas - 3 heures. Une journée glucidique pour perdre du poids sera un vrai régal. Ici, vous pouvez vous offrir un petit bonbon. En raison de cette journée, le risque de «rupture» de l'alimentation pendant une longue période pour perdre du poids est réduit.

Jour 4: Vitamine

Ce jour-là, il est permis de ne manger que des fruits frais et cuits au four. Intervalle de repas - 2 heures. La journée des vitamines est très importante car le corps est saturé en nutriments.

Un régime prolongé pendant 90 jours est strictement respecté à intervalles réguliers. Temps après temps, répété 4 jours, toujours dans l'ordre présenté.

C'est important! Ne peut être transféré. Si une personne plie deux paumes, elle obtiendra un volume approximatif de l'estomac. À un repas, vous pouvez manger autant de nourriture que vous pouvez visuellement tenir dans votre paume.

Régime à base d'oeufs à long terme pour perdre du poids

La méthode de perte de poids est conçue pour 28 jours. Le résultat promis est une perte de 10 kg.

Avantages et bénéfices d'un régime long d'oeufs

1. L'œuf a une faible valeur énergétique (pour 100 grammes, 90 Kcal), alors qu'il est très nutritif et procure rapidement à l'organisme une sensation de satiété.

2. Le produit contient une énorme quantité de vitamines et de nutriments utiles pour tout le corps. Ce sont des vitamines des groupes B, A, ainsi que de l'iode, de l'acide folique, du calcium, etc.

3. Régime d'oeufs équilibré. À la fin, l'excès de poids disparaît, la santé générale de la personne s'améliore, le teint de la peau est uniforme, l'état des cheveux et des ongles s'améliore.

Le menu est autorisé à inclure les produits suivants:

• légumes crus et bouillis;

• fromage cottage (sans gras);

• viande et poisson bouillis.

Il est interdit d'inclure dans le menu:

• tout assaisonnement (sel, poivre, etc.);

• produits de confiserie et de boulangerie;

Menu à la journée approximative

1. Matin 2 oeufs durs et un demi pamplemousse. Le pamplemousse peut être remplacé par une orange, mais cela n’est pas souhaitable, car c’est le premier agrume qui est considéré comme un brûleur de graisse efficace.

2. Déjeuner Viande ou poisson, uniquement bouilli. La taille de la portion optimale ne dépasse pas 200 grammes.

3. le dîner 2 œufs durs. Vous pouvez également faire une salade de légumes de poivron, tomate et concombre, assaisonner avec du jus de citron.

C'est la diète aux œufs entiers pendant une longue période pour perdre du poids. Le menu monotone n’est pas très facile à maintenir pendant 28 jours, mais si vous prenez la volonté dans un poing, le résultat vous étonnera.

Régime "russe" pendant 60 jours

Les nutritionnistes russes ont mis au point un système de perte de poids dont l’essence est aussi simple que possible: limiter la consommation de glucides et de graisses animales. Kilogrammes partant progressivement. Une personne peut perdre du poids de 3 à 4 kg en moyenne sur 30 jours, contre 2 à 3 kg pour les 30 prochains jours. Tout dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Exemple de menu d'un long régime de nutritionnistes russes pendant une semaine

1. Matin Salade de choucroute (portion 100 grammes), café noir naturel sans lait, sucre.

2. Déjeuner Viande maigre bouillie (150 grammes).

3. le dîner Pommes de terre "en uniforme" - 100 grammes, poisson bouilli - 100 grammes.

1. Matin Salade de chou frais aux légumes verts, assaisonnée de jus de citron - 200 grammes.

2. Déjeuner Bortsch végétarien - 200 ml.

3. le dîner 1 œuf à la coque et 1 gros orange.

1. Matin Café noir sans sucre, 2-3 biscuits de pain noir.

2. Déjeuner 150 grammes de bouillie de sarrasin, un verre de kéfir.

3. le dîner Vinaigrette de 150 grammes.

1. Matin 200 ml de kéfir (pour cette quantité, ajoutez 1 cuillère à café de cannelle à la boisson).

2. Déjeuner 100 grammes de riz bouilli, légumes cuits à la vapeur - 100 grammes.

3. le dîner Soupe aux légumes - pas plus de 250 ml.

1. Matin Fromage cottage faible en gras - 100 grammes, café noir naturel.

2. Déjeuner Salade de chou frais avec des légumes verts - une portion de 200 grammes.

3. le dîner Poisson bouilli - 150 grammes.

1. Matin Choucroute - environ 150 grammes.

2. Déjeuner Fromage cottage faible en gras - 100 grammes.

3. le dîner Betteraves cuites - 150 grammes.

1. Matin 100 grammes de porridge de sarrasin, il est autorisé à ajouter un peu de miel.

2. Déjeuner Salade de crudités - une portion de 150 grammes.

3. le dîner 1 grosse pomme et 1 pomme de terre bouillie.

Le régime alimentaire à long terme "russe" est très facilement toléré. Les femmes qui l'ont déjà testé sont satisfaites du résultat. L'excès de poids s'en va, puis ne revient pas.

Les règles et principes de l'organisation du régime des régimes à long terme pour la perte de poids

Peu importe comment on choisit un régime alimentaire à long terme pour perdre du poids. Dans tous les cas, vous devez suivre les nuances de base de l'organisation de votre régime alimentaire.

1. Assurez-vous de boire 2 litres d’eau propre par jour (c’est le minimum).

2. Une bonne nutrition devrait être associée à un effort physique afin d'accélérer le processus de perte de poids et d'éviter un «ventre mou». Il vous suffira de donner des exercices matinaux tous les jours 20-30 minutes.

3. En cas de maladies du tractus gastro-intestinal, il est impératif de consulter un médecin avant de commencer un régime.

4. Il est strictement nécessaire de suivre toutes les règles de la méthode de perte de poids choisie, sinon il n'y aura aucun résultat.

La meilleure façon de mettre votre corps en forme est de suivre un régime alimentaire à long terme pour perdre du poids, associé à un effort physique minime. Une bonne nutrition ne permettra pas le report des calories, une personne se sentira beaucoup plus facile.

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Régime alimentaire long, 4 semaines, -8 kg

Perte de poids jusqu'à 8 kg en 4 semaines.
La calorie quotidienne moyenne 1200 Kcal.

Il existe de nombreux régimes qui promettent une perte de poids très rapide, et souvent leurs prédictions sont vraies. En seulement 7 à 10 jours, le même poids peut "s'échapper" du corps. Mais hélas, après une perte de poids aussi extrême, les kilogrammes obtenus sont souvent restitués aussi rapidement. Et il est possible qu'ils reviennent également avec des "amis".

Les nutritionnistes recommandent de prêter attention aux régimes alimentaires à long terme. Bien que perdre du poids sur eux prendra plus de temps, le résultat sera plus durable. Et plus important encore - perdre du poids en suivant des cours de régime à long terme est beaucoup plus sûr pour la santé.

Exigences pour les régimes à long terme

Le régime alimentaire à long terme du nutritionniste tchèque Horvat est populaire. Vous pouvez vous y tenir autant que vous le souhaitez, en répétant le menu de chaque semaine, qui est toujours le même, encore et encore. Cette technique implique cinq repas par jour en portions modérées. Les produits doivent être sains et maigres. La viande maigre, les légumes, les fruits et les baies (il est préférable de choisir des non-féculents), les produits laitiers faibles en gras et les produits à base de lait fermentés, les jus de fruits fraîchement pressés et les œufs de poule sont à l'honneur. En ce qui concerne les méthodes de cuisson, tout type de régime est permis sauf la friture avec de l'huile. Le fait que vous puissiez manger cru, il est préférable de ne pas exposer à un traitement thermique. Il est nécessaire de fournir au corps beaucoup de boisson. Le café et le thé sont également autorisés. Horvat ne recommande pas d'y ajouter du sucre ou d'autres édulcorants hypercaloriques, mais le développeur du régime n'a rien contre les substituts du sucre (en particulier le xylitol). Il convient de noter que de nombreux médecins et experts en nutrition ne sont pas favorables à l’utilisation de ce type de suppléments. Ici le choix est à vous. Si vous voulez vraiment des sucreries, buvez du thé ou du café avec un édulcorant une ou deux fois par jour, mais il vaut mieux vous entraîner à boire des boissons. En règle générale, dans une semaine du régime croate, il faut 2-3 kg de poids.

Selon les règles, à la fois pour ce régime et pour les autres régimes à long terme, il est très souhaitable de faire du sport. Habituellement, les personnes qui doivent perdre beaucoup de kilogrammes s’appliquent aux méthodes à long terme. Si vous ne maintenez pas le corps en bonne forme à l'aide d'efforts physiques, la laxité musculaire ne peut être évitée. Si vous n’avez pas le temps ni l’occasion de vous rendre au gymnase, essayez au moins d’assurer vos exercices du matin au cours desquels vous travaillerez sur les principales zones à problèmes du corps.

Un autre moyen efficace de réduire votre consommation est un régime alimentaire à long terme et hypocalorique. Ses règles peuvent être suivies jusqu'à un mois. Vous pouvez faire votre propre régime, ou vous pouvez utiliser le menu ci-dessous. La chose principale est que la barre de calories ne tombe pas en dessous de 1200 unités par jour. En règle générale, 1,5 à 2 kilogrammes de poids inutile disparaissent, et ce sont précisément ces normes de perte de poids que la plupart des nutritionnistes considèrent comme non dangereuses pour la santé. Une telle perte de poids peut être et nutrition en 1300 (et même 1500) calories. En établissant la ration, procédez à partir de vos objectifs. Ne pas mourir de faim. Essayez de manger fractionné et nécessairement divers. Pour que l'organisme ne soit pas effrayé, il faut lui fournir tous les composants nécessaires (protéines, glucides, lipides réguliers, complexe de sels minéraux et de vitamines).

Dans toutes les variantes de régimes à long terme, il est recommandé de limiter la consommation de sel, mais l'exclure complètement du menu pendant une période aussi longue n'en vaut certainement pas la peine. Une telle pratique peut être encore plus dangereuse pour le corps que de trop manger.

Le régime alimentaire à long terme du Dr Bormental est une autre méthode de perte de poids populaire. Son principe de base réside également dans le calcul des calories quotidiennes, il devrait être compris entre 1000 et 1200 unités. L'auteur du régime n'appelle pas d'interdictions strictes. Si vous voulez un gâteau ou d'autres friandises riches en calories, mangez-le, mais veillez à le soustraire à la norme générale des unités d'énergie. Bien entendu, la majeure partie du régime alimentaire devrait être composée de produits légers utiles, sinon il sera impossible de fournir au corps toutes les substances nécessaires. Le régime alimentaire sur le régime Bormental implique un minimum de quatre repas par jour. Vous pouvez manger plus souvent. Les intervalles entre les repas ne doivent pas dépasser trois à quatre heures. Idéalement, si vous mangez au petit-déjeuner 30% des calories quotidiennes, collations jusqu'à 10, déjeuner jusqu'à 40, souper jusqu'à 20 et deuxième dîner jusqu'à 10 personnes. Essayez de réduire la quantité d'aliments fumés, salés, marinés, aliments gras bonbons, pâtes de blé de haute qualité, produits de confiserie. Il est souhaitable qu'une portion pèse environ 200 g. Mangez lentement. Le temps optimal est une demi-heure. Il est nécessaire de se lever de la table avec aisance et non avec le sentiment d'une «pierre» dans l'estomac. La préférence devrait être donnée aux méthodes de cuisson telles que la cuisson à la vapeur, la cuisson au four, la cuisson au four. Absolument abandonner pendant le régime Bormenthal (et toutes les autres options pour les régimes à long terme) provient de la consommation de boissons alcoolisées. Ceux dont le travail implique une activité physique active, ou les sportifs avides, sont invités à ajouter environ 200 calories au seuil calorique quotidien. Comme le notent les personnes qui ont expérimenté le régime Bormenthal sur elles-mêmes, deux à quatre kilos en plus disparaissent généralement en 7 jours. Vous pouvez suivre un régime aussi longtemps que vous le souhaitez, si, bien sûr, vous vous sentez bien.

Menu de régime à long terme

Régime Horvat d'une semaine

Le lundi
Petit déjeuner: œuf à la coque; morceau de pain séché pesant jusqu'à 30 g; thé / café
Snack: une demi-pomme.
Déjeuner: environ 130 g de filet de bœuf maigre; pommes de terre bouillies (100 g); une petite portion de salade de légumes non féculents; café / thé
Coffre-fort, tout fruit (100 g).
Dîner: jambon maigre ou viande maigre (80 g); œuf à la coque ou frit sans beurre; légume frais; beurre (10 g); jus de fruits frais (verre).

Mardi
Petit déjeuner: des craquelins; thé ou café.
Snack: une paire de carottes crues râpées.
Déjeuner: 50 grammes de ragoût de boeuf; pomme de terre moyenne cuite ou bouillie; 2-3 tranches de melon.
Déjeuner: café ou thé avec addition de lait.
Dîner: filet de poisson cuit (150 g) et feuilles d'épinard.

Le mercredi
Petit déjeuner: pain; tranche de jambon maigre; thé ou café.
Snack: un demi pamplemousse.
Déjeuner: 150 grammes de viande maigre dans un ragoût; compote de pommes de terre aux carottes (200 g).
Déjeuner: 200 ml de jus de tomate.
Dîner: pommes de terre bouillies (100 g), parsemées de 50 g de fromage cottage faible en gras.

Jeudi
Petit déjeuner: un couple de tranches de fromage dur ou fondu (sans additifs); pain; thé ou café.
Snack: orange.
Déjeuner: filet de poulet bouilli ou cuit au four (jusqu'à 150 g), pommes de terre bouillies et deux concombres frais.
Snack: une petite pomme.
Dîner: œufs brouillés, pour la préparation desquels nous utilisons deux œufs et 30 g de jambon maigre (frire sans huile); la tomate; un verre de jus.

Vendredi
Petit déjeuner: fromage cottage faible en gras (100 g); biscotte; une tasse de thé ou de café.
Snack: la moitié d'un fruit ou une poignée de baies.
Déjeuner: pommes de terre bouillies et 100-150 g de viande maigre bouillie; compote.
Déjeuner: kéfir faible en gras (verre).
Dîner: salade de légumes non féculents; jus de fruits ou de légumes que vous aimez (200 ml).

Samedi
Petit déjeuner: 2 pommes ou deux tranches de melon d'eau.
Snack: une salade de carottes crues (200 g).
Déjeuner: 100 grammes de veau braisé et les mêmes pommes de terre bouillies; 1-2 c. l Salade De Chou.
Radis sécurisé, râpé (environ 50 g).
Dîner: champignons bouillis ou cuits au four (100 g); œuf à la coque et une paire de concombres frais.

Le dimanche
Petit déjeuner: des craquelins; fromage cottage faible en gras (50 g); thé / café
Snack: lait faible en gras (tasse).
Déjeuner: 150 g de porc, frits dans une poêle sèche ou cuits au four; pommes de terre bouillies; concombre ou autre légume non féculent.
Déjeuner: compote de haricots (200 g); thé ou café, qui est autorisé à ajouter jusqu'à 100 ml de lait.
Dîner: une tasse de kéfir faible en gras et des biscuits hypocaloriques (1 unité).

Régime alimentaire régime hypocalorique pour le mois

Menu A et B alternent tous les deux jours

Menu A de la première semaine
Petit déjeuner: dans un verre de lait chaud faible en gras, dissolvez une cuillère à thé de miel naturel et buvez une biscotte avec cette boisson.
Deuxième petit-déjeuner: une tasse de thé avec deux morceaux de pain noir ou de pain de seigle, finement tartinés de beurre et parsemés de verdure.
Déjeuner: soupe de légumes sans frites; un morceau de boeuf maigre bouilli; 2 pommes de terre moyennes bouillies; des fruits
Déjeuner: tomate ou un verre de jus de tomate; biscotte.
Dîner: une tranche de seigle ou de pain noir avec du beurre et du persil; kéfir faible en gras.

Menu en première semaine
Petit déjeuner: café / thé avec un morceau de pain noir, parsemé de verdure.
Le deuxième petit déjeuner: un petit bagel séché ou un biscuit ordinaire; plusieurs radis; kéfir sans gras (200 ml).
Déjeuner: un morceau de poisson bouilli assaisonné de raifort; 2-3 pommes de terre au four ou bouillies avec des légumes verts, légèrement saupoudrées d'huile d'olive.
L'heure du thé: un petit morceau de biscuit ou des biscuits; jus de fruit (verre).
Dîner: un verre de lait et une tranche de pain; si vous voulez du bonbon, vous pouvez manger un peu de halva au lieu de farine.

Menu A de la deuxième semaine
Petit déjeuner: pain complet jus de fruits ou de légumes (250 ml).
Deuxième petit-déjeuner: 2 tranches de pain noir avec une tranche de fromage et une tasse de thé / café.
Déjeuner: 2 petites galettes de poulet de carême (de préférence cuites à la vapeur); carottes râpées; un verre de gelée.
Déjeuner: fruit ou biscuit; thé / café
Dîner: une tasse de kéfir et une miche de confiture.

Menu en deuxième semaine
Petit déjeuner: une tranche de pain de seigle avec du miel; thé / café au lait.
Deuxième petit déjeuner: petits sandwiches (2 pcs.) De pain noir, viande maigre, tranches de tomate.
Déjeuner: une portion de bortsch rouge (il est souhaitable de cuisiner sans zazharki); œuf de poulet bouilli, tranche de poisson bouilli; pomme de terre au four; feuilles de laitue.
Déjeuner: une tasse de yogourt et de craquelins au seigle.
Dîner: quelques radis; 30 à 40 g de fromage non salé; une tasse de thé.

Menu A de la troisième semaine
Petit déjeuner: une tranche de pain noir avec du miel ou de la confiture; café / thé
Deuxième petit-déjeuner: œuf à la coque ou frit sans beurre; radis; pain noir et une tasse de kéfir faible en gras.
Déjeuner: steak (le faire frire dans une poêle à frire sèche); une salade d'épinards et une petite quantité de crème sure faible en gras; un verre de jus.
Coffre-fort, une pomme; pain de grains entiers.
Dîner: quelques cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras; une tranche de pain de seigle; un verre de lait faible en gras ou faible en gras.

Menu en troisième semaine
Petit déjeuner: un verre de lait avec des craquelins et du miel.
Deuxième petit-déjeuner: 2 petits sandwiches de seigle ou de pain noir et de jambon maigre ou de viande; 2 tomates; une tasse de thé / café.
Déjeuner: riz aux champignons cuits et un verre de bouillon maigre; 1-2 petites pommes au four.
Coffre-fort, banane ou biscuit; thé / café
Dîner: un morceau de pain de seigle avec une tranche de veau; pomme et thé.

Menu A de la quatrième semaine
Petit déjeuner: une miche de miel et une tasse de thé ou de café.
Deuxième petit-déjeuner: 2 sandwiches composés de pain de seigle, d'une fine couche de beurre et de fromage faible en gras; une pomme.
Déjeuner: filet de poulet cuit au four en compagnie de légumes; purée de pommes de terre sans beurre (2 c. à soupe.) ou pommes de terre à l'eau; feuilles de salade; un verre de gelée.
Déjeuner: jus de carotte avec un morceau de biscuit.
Dîner: un pain ou deux cuillères à soupe de fromage cottage; kéfir faible en gras.

Menu à la quatrième semaine
Petit déjeuner: pain de seigle, enduit de beurre fin; un verre de lait faible en gras.
Deuxième petit-déjeuner: œuf de poulet bouilli (1-2 pièces); petit croissant; thé et pomme.
Déjeuner: quelques cuillères à soupe de haricots, cuits à la sauce tomate; une tasse de bouillon de poulet maigre; 2 petites pommes de terre cuites sous des légumes verts; oeil de boeuf.
Déjeuner: cracker; une tasse de café / thé.
Dîner: 2 fines tranches de pain de seigle, tartinées de pâte de foie faible en gras; une paire de radis.

Note. Selon la saison, choisissez une variété de fruits et de légumes.

Un exemple du régime du régime Bormental pour 1 jour

Petit-déjeuner (300-350 calories): 100 g de bouillie de sarrasin ou de riz (poids fini); viande maigre bouillie (environ 80 g); 100 g de fromage cottage faible en gras avec du miel ou de la confiture (1 c. À thé); une fine tranche de fromage à pâte dure pesant littéralement 10 g; thé / café
Snack (jusqu'à 150 calories): 150 g de soupe maigre / soupe sans friture ou une tasse de thé / café avec 1 ou 2 petites guimauves.
Déjeuner (400-450 calories): poisson bouilli (150-200 g) et autant de légumes crus ou préparés sans huile; un verre de compote ou de gelée.
Dîner (environ 200 calories): 150 g de salade composée de légumes frais non féculents et de fruits de mer; une tasse de thé et une barre de chocolat noir.
Deuxième dîner (jusqu'à 100 calories): kéfir non gras (200 ml) et céréales à grains entiers.

Régime prolongé

Un régime alimentaire à long terme a peu de contre-indications. Mais quand même, sans consulter un spécialiste qualifié, cela n’en vaut pas la peine pour les moins de 18 ans et après 60 ans, les femmes dans une position intéressante et pendant l’allaitement, avec des problèmes mentaux (surtout accompagnées de troubles de l’alimentation), avec exacerbation de maladies chroniques, avec des maladies aiguës n'importe quel type.

Avantages diététiques

  1. Un régime alimentaire à long terme est représenté par différentes options, de sorte qu'il vous sera facile de choisir le mode d'alimentation approprié, en vous adaptant à votre mode de vie.
  2. Avec un menu bien conçu, le corps ne manquera pas de nutriments et, en plus de perdre du poids, il améliorera également sa santé.
  3. Un régime alimentaire à long terme ne réduit pas les performances, ne fait pas ressentir la faim et procure une perte de poids confortable.
  4. Grâce à la nutrition fractionnée préconisée par le régime, le volume de l'estomac est réduit, ce qui vous permet d'éviter de trop manger à l'avenir, ce qui facilite la conservation du résultat.
  5. Il convient de noter de tels bonus d’adhésion aux régimes alimentaires à long terme: l’appétit se normalise, le métabolisme s’accélère, le corps est naturellement éliminé.

Inconvénients régime

  • Oui, perdre du poids n'est pas un éclair. Pour obtenir des résultats tangibles, vous devez contrôler votre régime alimentaire et travailler vous-même pendant longtemps. Et cela nécessite encore la manifestation de la volonté et des changements dans de nombreuses habitudes alimentaires.
  • La patience est nécessaire pour ceux qui ont besoin de dire au revoir à une quantité considérable de kilogrammes, et cela est également nécessaire parce que parfois le poids est de 1-2 semaines. Il s'agit d'un processus normal, qui se produit souvent après qu'une personne a déjà perdu un certain excès de poids. Dans ce cas, il vous suffit d'attendre. Bientôt, vous serez heureux de perdre encore du poids.
  • Le comptage des calories est recommandé dans le régime alimentaire. Beaucoup sont découragés par la nécessité de peser constamment les aliments et de compter les unités d'énergie consommées.

Régime répété

Un régime alimentaire à long terme peut être abordé à tout moment, toutes ses variations sont équilibrées et n'impliquent pas de restrictions sévères.

http://vse-diety.com/dlitelnaya-dieta.html
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